brzuch jpg

[...] dziwne śniadanie. Ale muszę przyznać, że omlet z samych jajek jest super. Niby taki sam skład jak na jajecznicę, ale smak zupełnie inny. Mam wrażenie, że urosły mi mięśnie brzucha, ale przykrywa je warstwa tłuszczu... I wydaje mi się, że mam taki wielki ten brzuch. No, to tyle z moich refleksji. I tak sporo jak na mnie :-) Trening A 1. Martwy [...]

[...] trójkąt 3x12 T3: 30/30/35 T4: 30/35/35 T5: 35/35/35 Face pull siedząc 4x15 T3: 5/5/5/5 (unoszenie hantli w opadzie) T4: 15/15/15/15 T5: 5/5/5/5 (unoszenie hantli w opadzie) +brzuch /SFD/Images/2016/8/12/b9a7eb72156342cb99adcf6d13deb677.png 1 posiłek Omlet z fasoli, 2x ciastko kokosowe 2 posiłek Pierogi.. %-) 3 posiłek Omlet, polewa, [...]

[...] dodane dropsety, podobnie przy żołnierskim, w przerwach przy tricepsie dodałem francuskie wyciskanie sztangielką stojąc - ale małym ciężarem :) Po treningu zrobiłem jeszcze brzuch. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c1102f7748a447d9bd9f258bdc1cff45.JPG CARDIO Tutaj mimo ogólnego zmęczenia dodałem jeden obwód w porównaniu do dia wczorajszego i wyszło [...]

[...] o siłe to mimo, że redukcja to idzie do przodu na tym FBW jednak tak jak mowie waga i wymiary staneły w miejscu już spory czas temu I ostatnie pytanie dot stricte mojego brzuchu bo się zastanawiam czy to sam fat czy fat + dużo luźnej skóry zamieszczam niżej jakies fotki z napinka i luzem + z naciagnieciem skóry dodam, że przy nachylyniu cycki [...]

Czwartek 10.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=7GjnBPbMf_E DIETA I SUPLEMENTACJA 13:00 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 14:20 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 15:00 500g piersi z kurczaka, 250g makaronu durum, 25g oliwy, 10g jogurtu nat. [...]

Poniedziałek 14.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=EnpULBY6A9A&feature=related DIETA I SUPLEMENTACJA 13:00 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 14:20 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 15:00 250g makaronu durum http://img834.imageshack.us/img834/647/img297g.jpg 4g Gold Omega 3, 1 kaps [...]

Środa 16.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=OQcjOlrOelw&feature=grec_index DIETA I SUPLEMENTACJA 13:30 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 15:30 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 17:00 250g makaronu durum, 500g piersi z kurczaka, 50g oliwy, 4 jaja [...]

Piątek 18.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=wv8GTzy-5m0&NR=1 DIETA I SUPLEMENTACJA 13:30 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 15:00 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 16:30 250g makaronu durum, 500g piersi z kurczaka, 5 jaj, 10g jogurtu nat. 25g oliwy [...]

Poniedziałek 28.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=fUG5763vGqc DIETA I SUPLEMENTACJA 11:30 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 13:00 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 14:30 250g makaronu durum, 200g piersi z kurczaka http://img51.imageshack.us/img51/2936/img335r.jpg 15.00 5jaj, 250g [...]

Poniedziałek 05.12.2011 HC/DT "Ci którzy tracą silę , z reguły przegrywają ,a wygrywają Ci co się nie poddają” ~Bonus RPK- Znowu ogarnia smutek DIETA I SUPLEMENTACJA 10.30 30g SFD Econo, 50g Leucine Carboplus, 4000ml mleka 1,5% 11.30 450g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego, 25g oliwy z oliwek 12.00 5jaj, 100g sera żółtego, 140g [...]

Piątek 09.12.2011 HC/DT "Najtrudniejsza jest walka z własnymi urojeniami - bo nie widać przeciwników” DIETA I SUPLEMENTACJA 14.30 30g SFD Econo, 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 1,5% 16.30 500g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego 17.00 4jaj, 100g sera żółtego, 100g pieczywka żytniego, 40g mała Lurpak, 50g jogurtu nat. [...]

TRENING rano na czczo: 50 min aero wieczorem: plecy, łydka, brzuch 1. ściąganie drążka do klatki, szeroko 4 x 8-10 2. ściąganie drążka do karku, szeroko 4 x 10-12 3. wiosło hantlem 4 x 12-15 20-24kg 4. wiosło siedząc na wyciągu do klatki 4 x 12-15 5. wspięcia na palce stojąc 3 x 20 6. wspięcia na palce siedząc 3 x 20 + brzuch Trening wyszedł dosyć [...]

[...] ramion 4/5/6/5szt 5 Wyc. dolny 3/4/5/4szt 6 Uginanie podudzi 3/4/5/5szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 130/150/170/190kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 20/30/40/40kg 9 brzuch 10 rozciąganie 2) miałem zaczynać od 60 bo niby inne ułożenie sztangi i tak dalej, guzik prawda! stać mnie na więcej wiec skończyłem na 100kg, ale czuje niedosyt i [...]

[...] 4b Prostowanie ramion 4/4/5szt 5 Wyc. dolny 3/3/4szt 6 Uginanie podudzi 3/4/5szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 140/160/180kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 40/50/60kg 9 brzuch 10 rozciąganie Górny skos ewidentnie mi nie wchodzi, nie mam siły w tym ćwiczeniu. Siady zrobione tak jak chłopaki poradzili, zwolniona faza ekscentryczna i pusty [...]

[...] ( wolałam coś bardziej energicznego i lazłam tam bo musiałam ). Patrzyłam w necie, ale nie do końca czaję które ćwiczenia są na głębokie mięśnie miednicy... i jak często ten brzuch ćwiczyć? bo na razie 3 razy w tyg siłownia, a w wolne dni piłka, robić brzuch w dni siłowni?bo w dni piłki to on mi pracuje zrobiłam dzis trening z piłeczką poszło [...]

[...] brakuje jakiś info bądź robię coś źle pisać śmiało nie obrażę się wręcz przeciwnie. wrzucam kilka zdjęć z dzisiejszego dnia mam wrażenie że największy problem sprawia mi brzuch ale jeszcze sporo czasu także zobaczymy co będzie dalej waga dzis 86,100 kg talia z rana 81 cm. pozostałych wymiarów nie podaje bo nie mierzę się myślę że w etapie [...]

[...] x12/35 x12/35 x12 3b.Uginanie na maszynie typu hammer 3 x12 15 x12/15 x12/15 x12/15 x12 Tren OK miska: była trzymana + duża pizza jako czit. Wtorek Plecy + tył barków + brzuch 1.MC 5x5 40 x5/60 x5/80 x5/100 x5/110 x5 40 x5/60 x5/80 x5/100 x5/115 x5 2.Podciąganie 4xmaxx 8/7/6/5 10/8/7/6 3.Wiosło podchwytem (zmiana) 1x8 +3R 60 x8/60 x8/65 [...]

[...] - tutaj dołożyłam ostatnią serię tak poza konkursem ale te powtórzenia były jakieś takie niepełne. D pompki - czemu nie mogę znowu dobić do 8 {{:-(, fakt czułam strasznie brzuch po piątkowym treningu jeszcze ale.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2be17b52f8042009f710fc3c1272912.jpg i dietka picie: pokrzywa, melisa 3x, woda 1l, mieta 1x, kawa czarna [...]

Podsumowanie 4 tygodnia: Waga: 88 kg (- 0,3kg) Brzuch: 94 cm(-0,5cm) Niby leci, ale powolutku, trzeba zrzucić trochę kcal: dni treningowe: - 25 g ryżu dni nietreningowe: - 25g ryżu - 10g oliwy W dni treningowe będzie wyglądać to tak: 1. płatki owsiane 90g + jogurt naturalny 200g + odżywka białkowa 40g, lub 5 białek jaj 2. 200g kurczaka + 40g [...]

Brzuch łącze z klatką, w tej chwili robie tak: allachy 4 x 12-15p + skłony boczne z hantla 4 x 12-15p kołko 4 x 10-12(narazie ogarniam technike) + spiecia leżąc 4 x 20-25p Efekty redukcji coraz lepsze, ale nadal jest tłusto. Jak zrzuce 5-6kg i dodam 5kg mięsa, głównie w barkach i łapach + środek klatki, plecy i dwugłowe uda to wtedy będę [...]